वजन घटाने में ये गलतियां: पछताना पड़ेगा

पाठक का सवाल:

मैं सुनीता हूँ, उम्र करीब 34 साल है। घर में मेरे पति और दो छोटे बच्चे हैं, जिनकी ऑनलाइन पढ़ाई और स्कूल के चक्कर में मेरा पूरा दिन घर के कामों में ही निकल जाता है। पिछले कुछ महीनों से सर्दियों की आहट के साथ ही मेरा वजन तेजी से बढ़ने लगा है, खासकर पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा हो गई है। सुबह उठकर वॉक पर जाने की सोचती हूँ, लेकिन ठंड की वजह से बिस्तर छोड़ने का मन ही नहीं करता। मैंने यूट्यूब और इंटरनेट पर कई वीडियो देखकर बिना घी-तेल का खाना शुरू कर दिया था, पर उससे कमजोरी अलग आ गई और वजन वहीं का वहीं अटका हुआ है। समझ नहीं आ रहा कि इस ठंड के मौसम में बिना भूखे रहे वजन कैसे कंट्रोल करूँ, क्योंकि मुझे घर का साधारण खाना भी बहुत पसंद है और बच्चों के साथ भागदौड़ भी करनी पड़ती है। क्या सर्दियों में वजन कम करने के उपाय सच में काम करते हैं या मुझे कोई बड़ी परेशानी होने वाली है? (नाम और कुछ बातें काल्पनिक हैं)

सर्दियों के मौसम में खानपान की अधिकता और शारीरिक गतिविधि कम होने के कारण वजन बढ़ना एक आम समस्या है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी रखकर आप बिना भूखे रहे आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर सकती हैं। सर्दियों में मेटाबॉलिज्म थोड़ा सुस्त हो जाता है, इसलिए सही चीजें खाना और पुरानी भारतीय परंपराओं को अपनाना सबसे असरदार तरीका होता है।

सावधान! वजन कम करने के चक्कर में कहीं ये बड़ी भूल तो नहीं कर रहे आप?

अक्सर लोग सर्दियों में वजन घटाने के लिए खाना-पीना बिल्कुल छोड़ देते हैं या बाजार में मिलने वाले महंगे और अजीबोगरीब सप्लीमेंट्स का सहारा लेने लगते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए भारी पड़ सकता है और इससे शरीर में कमजोरी आ जाती है। हमारे देश में पीढ़ियों से दादी-नानी के नुस्खे चलते आए हैं, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं और फालतू चर्बी को पिघलाते हैं। इसके अलावा, जैसे 30 की उम्र पार करने के बाद क्यों रखनी पड़ती है खान-पान और सेहत पर ज्यादा नज़र, वैसे ही इस उम्र में शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं।

सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी और नींबू से करें

सर्दियों के दिनों में सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और थोड़ा सा शहद मिलाकर पीने की आदत डालें। यह आपके पाचन तंत्र को जगाता है और रातभर के जमे हुए टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके साथ ही, अगर आप तेजी से वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 8 टिप्स पढ़ेंगे तो आपको अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने में और आसानी होगी।

रसोई के मसालों का सही इस्तेमाल और अजवाइन का पानी

हमारी रसोई में रखे मसाले वजन घटाने में बहुत बड़ा रोल निभाते हैं। जीरा, अजवाइन, सौंफ और दालचीनी का पानी सर्दियों के लिए वरदान माना जाता है। एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में उबालकर छान लें और गुनगुना पिएं, इससे पेट की गैस और ब्लोटिंग तुरंत कम होती है।

सर्दियों में क्या खाएं और किन बातों का रखें ध्यान?

ठंड के मौसम में हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी और बथुआ भरपूर मात्रा में मिलते हैं, जो फाइबर से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। रात के समय भारी भोजन करने से बचें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले हल्का खाना खा लें।

क्या वाकई रात में सोना और स्क्रीन देखना भी वजन बढ़ाता है?

जी हाँ, रात में ज्यादा देर तक जागना और मोबाइल या टीवी देखना हमारे हॉर्मोन्स को असंतुलित करता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। इसके बारे में विस्तार से जानने के लिए आप रात में स्मार्टफोन इस्तेमाल करने से क्या नुकसान होता है ? लेख जरूर पढ़ें ताकि आपको अपनी इस आदत को सुधारने में मदद मिल सके।

कोई भी निर्णय लेने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें, यहाँ सिर्फ जानकारी दी गई है।