आज हम यहां पर कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं how do beginners lose weight
जिससे आप एक हफ्ते में ही काफी वजन कम कर सकते हैं | ध्यान दें कि वजन काम करने से पहले
आपका वज़न सही है या नहीं यह चेक करें । वजन कम करने के लिए आप अपनी
खानपान पर भी जरूर ध्यान दें । हां पर हम आपको कुछ रामबाण उपाय बता बता रहे है।
इसके साथ-साथ आप योगाभ्यास भी करते हैं तो यह काफी फायदेमंद साबित होगा।
वजन कम करने के लिए कुछ जरूरी बातें (Tips to loose weight quickly):
- भोजन सही समय पर करें |
- पानी ज्यादा पिया करें|
- रोज एक बार ग्रीन टी पिएं, चार पांच बार आप काली चाय पी सकते हैं|
- दोपहर की नींद ना लें|
- मिर्च खाना शुरु कर दे|
- हर रोज उठते ही बिना मुंह धोए गरम पानी पिया करें|
- उतरने चढ़ने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें|
- पैदल चले / साइकिल का उपयोग करें|
- भोजन करने के आधे घंटे पहले पानी पिए|
- भोजन करने के बाद कम से कम आधे घंटे तक पानी ना पिएं |
- तली हुई चीजे / बाहर का खाना / फ़ास्ट फ़ूड त्याग दे |
मोटापा में क्या नहीं खाना चाहिए (how to diet to loose weight)
- मिठाई | चीनी या चीनी युक्त किसी भी पदार्थ का सेवन कम से कम करें |
- चीनी की जगह हो आप गुड का इस्तेमाल कर सकते हैं|
- इसको निकालने के लिए आप नेचुरल चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे कि फल आदि|
- पनीर, घी, फैट वाला दूध, दूध से बनी चीज|
- पका हुआ केला, खजूर, चीकू|
- तंबाकू, धूम्रपान, शराब|
- डिब्बा बंद खाना|
- आइसक्रीम, चॉकलेट|
- अचार आदि…
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मोटापा / क्यों और कैसे बढ़ जाता है? (Causes of gaining weight)
आमतौर पर अगर हम भोजन से मिलने वाली ताकत का इस्तेमाल नहीं करते है तो वजन बढ़ जाता है।
वजन / मोटापा कम करने के रामबाण उपाय / घरेलू नुस्खे:(Home remedies for weight loss)
निचे दिए गए उपयोमे से कोई भी १ या २ उपाय एक बार में आप इस्तेमाल कर सकते है।
सभी उपाय एक साथ ना अपनाये|
- सुबह खली पेट गुनगुने पानी में एक निम्बू का रस और एक चम्मच शहद डालकर पीले।
- रात को पीतल के बर्तन में पानी भरकर रखे और सुबह उठकर इसका सेवन करे।
- रोजाना एक गिलास aloe vera का जूस पीले।
- रोजाना सुबह नाश्ते में एक गिलास लौकी का जूस पीले।
- रोज एक गिलास आवला का जूस पीले।
- ग्रीन टी का सेवन करे।
- करेले के जूस का सेवन करे, पर यदि आपको बीपी की समस्या है तो ना पिए।
वजन कम करने के लिए योगा (best exercise to lose weight)
अगर आप तेजी से वजन घटाना (how to drop weight fast)चाहते हैं, तो नीचे दिए गए योगा / व्यायाम / आसन जरूर अपनाए
- Jump squat exercise
- Skipping rope exercise
- Crunch exercise
- Push up exercise:
सेतुबंध योगा
पेट की अतिरिक्त चरबी दूर करने में सेतुबंध योग काफी कारगर हैं। रीड की हड्डी मजबूत और सीधी को जाती है | कमर के भाग के लिए उत्तम आसन है। spine को लचीला बनाता है। गरदन तनाव मुक्त होती है। शरीर की मांसपेशियाँ मज़बूत होती है |
सेतुबंध योगा
पीठ के बल लेट जाएँ
चेहरा ऊपर की और करे
अपनें दोनों घुटनों को एक साथ मौड़ कर दोनों पैरों के तलवों को ज़मीन पर अच्छे से जमा लें
अपने दोनों हाथ सीधे रख कर ज़मीन पर लगा लें
फिर साँस बाहर निकालते हुए रीड़ की हड्डी की ज़मीन की और धीरे से दबाएँ
अब गहरी साँस अंदर भरते हुए अपनें पैरों को ज़मीन पर दबाएँ
अपने कमर के भाग को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ
इस अवस्था में करीब आधा से एक मिनट तक रहें
साँस बाहर छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में लेट जाएँ
नौकासन योगा
यह आसान belly और thies muscles की तकाद को बढ़ता है | पेट और नाभी के आसपास के भाग को सुडौल बनता है | साथ ही साथ यह वजन घटाने में भी काफी कारगर है |
नौकासन योगा
-पीठ के बल लेट जाए
– एड़ी और पंजों को आपस में मिला लें
– दोनों पैरों, गर्दन और हाथों को धीरे धीरे करके ऊपर उठाइए
– इस मुद्रा में कुछ सेंकड के लिए रुकें
– फिर धीरे धीरे करके अपने हाथों, गर्दन और पैरों को नीचे लाते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाइए
– इस आसन को पांच बार करें
– आसन को बहुत ही आराम करे
कपालभाति प्राणायाम
यह प्राणायाम का मूलमंत्र माना जाता है। कपालभाती से बहुत लाभ होता है।
तनावमुक्ति, ब्लड प्रेशर और अन्य बहुत बीमारी में ये लाभकारी है।
कपालभाति प्राणायाम
आंखें बंद करके बैठ जाए
पेट के जरिए तेजी से श्वास अंदर बाहर करें
सांस लेने के लिए अपने पेट की सहायता ले
सांस भी तेजी से अंदर-बाहर करें
उम्मीद है कि यह जानकारी आपको काफी फायदेमंद साबित होगी | इन तरीकों को अपनाकर आप जरूर अपना वजन कम कर पाएंगे |
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